barki do

Cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Sam wymyśliłem ten plan i mam świadomość że może być do dupy. Wcześniej trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split. Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, [...]

Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: JEST Cwicze w domu do dyspozycji sztangielki,prowizoryczna ławka,ekspander DZIEŃ 1 KLATKA+BICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3.przenoszenie [...]

[...] -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s -Rozciąganie zawieszonego ekspandera 4s Kaptury -Szrugsy ze sztangą 4s Barki -Wyciskanie na barki 3s -Arnoldki 3s ?????? dać je też ??? Klatka -Wyciskanie na klatę sztangi 4s -Rozpiętki 3s Triceps -Wyciskanie francuskie 3s Biceps -Uginanie ramion na stojąco z [...]

[...] 3-5 12-6 Przysiad przedni4-5 12-8 Zginanie na atlasie 4-5 15-12 Przysiad3-5 15-8 Łydki4-5 20-15 Brzuch skośne 2 ćwiczenia 3-4 20-25 Jest to trening bodajże z książki, osobiście ubrałbym ćwiczeń na bicka a dorzucił jakieś wyciskania na barki. Proszę o naniesienie korekty przez profesjonalistów, no chyba że są one zbędne. Pozdrawiam Sebastian :)

Kończę trening ACT Michaila i chcę przygotować trening normalny,budujący. Po ACT siadam w fotelu i nie dam rady nic robić, nigdy nie robiłem nic co by w 40 min tak mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE [...]

wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Proszę was o ocenę mojego planu treningowego.Bdb wdzięczny :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x/18/18/18/18 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x/18/18/18/18 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] taki wstępny plan treningowy : Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Otrzymałam jednak komunikat na tym forum , że nie jest to właściwie ułożony [...]

FBW : Zestaw A Nogi: przysiady 3s max (12 -15 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max (12 - 15 powtórzeń) Klatka: zwykłe pompki 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2 s ( 12 [...]

Proszę o ocenę i spojrzenie na całość krytycznym okiem. Masa czy trochę zredukować? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] razy w tygodniu pon,wtor,sro wolne czwa,piatek sobotai niedziela wolne czasami zmieniam te dni treningowe podam przyklady co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki kaptur,plecy,triceps,brzusuki czw-klatka,motyl,triceps,brzuszki pt- barki kaptur plecy triceps i w sobote chce nogi dozucic nie robilem ich bo mialem prace taka ze [...]

Wiek-16 staż: na poważnie 9 miesiecy warunki: ławka płaska z bardzo małym skosem, modlitewnik,hantle, drążek i sprężyna Oto trening: 1 dzień. Klata+barki Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,12,10,8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x12 -unoszenie [...]

Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]

[...] Prostowanie nog na maszynie 3X 12/10/8 Uginanie nog na maszynie 3X 12/10/8 Łydki na maszynie 3X 12/10/8+ wspięcia na palce-superseria (do palenia) Środa: freeday Czwartek (barki + triceps) Wyciskanie sztangi sprzed klatki na maszynie smith’a 3X 12/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12/10/8 Unoszenie linek wyciągu dolnego w bok 3X 12/10/8 [...]

Witam chciałem zaczerpnąć waszej opinii ułożyłem tu plan na rzeźbe na 6 tyg wiem ze jest bardzo napięty i mało w nim czasu na regeneracje ale celem jest rzeźba a nie masa. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps Przedramie WTOREK Klata Triceps Brzuch ŚRODA Cwiczenia aerobowe (bierznia, rozciąganie) Barki Nogi CZWARTEK Plecy Biceps Przedramie [...]

Hej. Krótko i konkretnie: Dieta jest, suple: Ostrowia, mono Olimpu. Staż ok 1.5 roku. Ćwicze spiltem 4 razy w tyg ale chciałem troche teraz dołożyć do treningu z okazji zbliżających się wakacji. Czy rozstawienie: Pon: -Klatka 12 serii -Triceps 9 serii -Brzuch Wtorek: -Plecy 12 serii -Barki 9 serii -Biceps 6 serii Czwartek: -Klatka 12 serii [...]

[...] 2 godzin ćwiczenai na 2 partie ciała . W domu posiadam 80 kg obciążenia , 1 duży gryf i 2 małe . W 1 dniu ćwiczę najszerszy w 2 dniu ćwiczę biceps i klate w 3 ćwiczę barki i triceps . Doradźcie mi co najlepiej ćwiczyć na siłce a co mogę zrobić w domu . (Moim zdaniem robiłbym tam raz bic i klatę a w następny tydzień barki i triceps , [...]

[...] następująco: FBW A: -przysiad ze sztangą 3s -wspięcia na place 2s -podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s. -wyciskanie sztangi leżąc 3s. -wyciskanie sztangi siedząc (na barki) 3s. -pompki tyłem z obciążeniem 2s -uginanie hantli sp. młotkowym 2s. -brzuch -ABS 2 FBW B: -wykroki 2s. -wspięcia na palce 2s. -MC 3s. -wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] sobie 2 podobne plany. Problem w tym ze nie wiem czy sa dobre. Plany dziele na A i B. Poniedziałek, piątek -A środa - B Plan A. klatka - wyciskanie hantli na skosie barki- wyciskanie drążka za plecy (atlas) Plecy- wyciskanie drążka do klatki piersiowej triceps- wyciskanie francuskie hantle biceps- uginanie ramion ze sztanga plan B. [...]

[...] a byc podobnie zmeczonym po zakonczeniu ?? cyz wtedy bardziej by mui poszla masa ??? i teraz kolejne pytanie , czy podnoszenie hantel do gory (hmm to jest wyciskanie na barki ?? ) to jest cwiczenie na kaptury ?? w innym temacie powiedziano mi ze na kaptury wiecej powtorzen trzeba robic , czyli zalozmy 15 powtorzen to liczba byla by [...]